HEALTHY - GUIDELINES

31 Pins
 8y
Collection by
▶ Vejen til bikinifitness med Yvonne Alonso. Del 3, part 1 - meal prep. - YouTube Meal Prep, Youtube, Meals, Meal, Healthy, Guidelines, Med, Prepping
Vejen til bikinifitness med Yvonne Alonso. Del 3, part 1 - meal prep.
▶ Vejen til bikinifitness med Yvonne Alonso. Del 3, part 1 - meal prep. - YouTube
| Forever Living Products Scandinavia AB Abs, Products, Forever Living, Forever Living Products, Forever, Scandinavia, Living Products
Din bedste træningsmakker
| Forever Living Products Scandinavia AB
fit Motivational Quotes, Stay Fit, Quotes, Coaching, Fitness Quotes, Inspirational Quotes
imgur.com
fit
planks // all over workout #strong #fit At Home Workouts, Fitness Models, Exercises, Fitness Tips, Plank Workout, Plank Challenge, Fitness Body
Everything You Need to Know About Planks
planks // all over workout #strong #fit
It's Crunch Time! 2-Week Challenge to 100 Crunches Fitness Diet, Workout Challenge, Yoga Fitness, Fitness Workouts, Pilates Workout
The Best Way to Do Crunches So They Actually Work Your Abs
It's Crunch Time! 2-Week Challenge to 100 Crunches
love.. Yoga, Eten, Beautiful, Fit, Kropp, Get Fit
love..
Sparetips - Hent 50-Siders (Gratis) E-bog fyldt med sparetips! Kobe, Foods, Make Up, Tips, Food, Mood
Køb billig helsekost & helse på Netspiren 🌱
Sparetips - Hent 50-Siders (Gratis) E-bog fyldt med sparetips!
Mandler og Blodsukker
Hold blodsukkeret stabilt med mandler – Madforlivet.com
Mandler og Blodsukker
Vigtigt om Mælk og Sundhed Amigurumi Patterns, Health, Vegan Substitutes, Health Food, Ingredient Substitutions, Ingredients, Milk Diet, Fat Free Milk, Eating Raw
Viden om Mælk – Madforlivet.com
Vigtigt om Mælk og Sundhed
SÅDAN GØR DU: Spis dig mæt i sunde måltider. Spis forskellige grønsager, frugt og fuldkornsprodukter hver dag. Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost.  Hold igen med mad og drikke, der indeholder meget fedt og/eller meget sukker, som fx fastfood, snacks, sodavand og slik. Snacks, Beef, Meat, Mad, Slik
De officielle Kostråd
SÅDAN GØR DU: Spis dig mæt i sunde måltider. Spis forskellige grønsager, frugt og fuldkornsprodukter hver dag. Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Hold igen med mad og drikke, der indeholder meget fedt og/eller meget sukker, som fx fastfood, snacks, sodavand og slik.
SÅDAN GØR DU: Spis 6 om dagen – det svarer til ca. 600 g grønsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grønsager.  100 g grønsager eller frugt svarer til en stor gulerod eller et æble.  Vælg især de grove grønsager.  Spis grønsager til alle dine hovedmåltider, og spis frugt og grønsager som mellemmåltider. Så når du nemmest op på 600 g om dagen.  GRØNT OG FRUGT TIL BØRN Børn fra 4-10 år bør spise 300-500 gram frugt og grønt afhængig af alderen. Posters, Sandwiches, Fruit, Cooking, Food For Thought, Husk, Diner
De officielle Kostråd
SÅDAN GØR DU: Spis 6 om dagen – det svarer til ca. 600 g grønsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grønsager. 100 g grønsager eller frugt svarer til en stor gulerod eller et æble. Vælg især de grove grønsager. Spis grønsager til alle dine hovedmåltider, og spis frugt og grønsager som mellemmåltider. Så når du nemmest op på 600 g om dagen. GRØNT OG FRUGT TIL BØRN Børn fra 4-10 år bør spise 300-500 gram frugt og grønt afhængig af alderen.
SÅDAN GØR DU: Spis fisk mindst 2 gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg.  I alt skal du gerne have 350 g fisk om ugen. Heraf ca. 200 g fed fisk som fx laks, ørred, makrel og sild.  Alle former for fisk tæller med, også fiskefrikadeller, frossen fisk, fisk på dåse som torskerogn, tun og makrel samt skaldyr som rejer og muslinger.  Vælg fiskeprodukter med Nøglehulsmærket. Frosé, Dishes, Fed, Ethnic Recipes
De officielle Kostråd
SÅDAN GØR DU: Spis fisk mindst 2 gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. I alt skal du gerne have 350 g fisk om ugen. Heraf ca. 200 g fed fisk som fx laks, ørred, makrel og sild. Alle former for fisk tæller med, også fiskefrikadeller, frossen fisk, fisk på dåse som torskerogn, tun og makrel samt skaldyr som rejer og muslinger. Vælg fiskeprodukter med Nøglehulsmærket.
SÅDAN GØR DU: Spis mindst 75 g fuldkorn om dagen. Fuldkorn finder du i mad, der er lavet af kornprodukter, hvor hele kornet er taget med. 75 g fuldkorn svarer fx til 2 dl havregryn og en skive fuldkornsrugbrød.  Brug fuldkornsmærket er din garanti for et højt indhold af kostfibre og fuldkorn i brød, gryn, mel, morgenmadsprodukter, ris og pasta.  Vælg rugbrød eller andet fuldkornsbrød til madpakken.  Du kan vælge fuldkornsris eller -pasta som del af dit varme hovedmåltid en gang imellem. Bread
De officielle Kostråd
SÅDAN GØR DU: Spis mindst 75 g fuldkorn om dagen. Fuldkorn finder du i mad, der er lavet af kornprodukter, hvor hele kornet er taget med. 75 g fuldkorn svarer fx til 2 dl havregryn og en skive fuldkornsrugbrød. Brug fuldkornsmærket er din garanti for et højt indhold af kostfibre og fuldkorn i brød, gryn, mel, morgenmadsprodukter, ris og pasta. Vælg rugbrød eller andet fuldkornsbrød til madpakken. Du kan vælge fuldkornsris eller -pasta som del af dit varme hovedmåltid en gang imellem.
Sådan gør du:  Vælg kød og kødprodukter med maks. 10 % fedt. Spis højst 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin. Det svarer til 2-3 middage om ugen og lidt kødpålæg. Vælg fjerkræ, fisk, æg, grønsager eller bælgfrugter de øvrige dage og som pålæg.  Kød kan tilberedes på mange måder – det kan fx koges, grilles eller steges. Husk at variere måden, du tilbereder dit kød på, og at det ikke bør steges eller grilles, til skorpen er mørk.  Gå efter Nøglehulsmærket, når du køber ind. Bacon, Protein, Lam, Condiments
De officielle Kostråd
Sådan gør du: Vælg kød og kødprodukter med maks. 10 % fedt. Spis højst 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin. Det svarer til 2-3 middage om ugen og lidt kødpålæg. Vælg fjerkræ, fisk, æg, grønsager eller bælgfrugter de øvrige dage og som pålæg. Kød kan tilberedes på mange måder – det kan fx koges, grilles eller steges. Husk at variere måden, du tilbereder dit kød på, og at det ikke bør steges eller grilles, til skorpen er mørk. Gå efter Nøglehulsmærket, når du køber ind.
Sådan gør du:  Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk.  Vælg surmælksprodukter, fx yoghurt, med maks. 0,7 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+).  Hold igen med at bruge mejeriprodukter med højt fedtindhold, fx fløde og smør.  1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner. Når du spiser sundt, er der også plads til 1-2 skiver mager ost (ca. 25 g). Yoghurt, Mexican
De officielle Kostråd
Sådan gør du: Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk. Vælg surmælksprodukter, fx yoghurt, med maks. 0,7 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+). Hold igen med at bruge mejeriprodukter med højt fedtindhold, fx fløde og smør. 1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner. Når du spiser sundt, er der også plads til 1-2 skiver mager ost (ca. 25 g).
Sådan gør du:  Skær ned på mættet fedt. Vælg planteolier fx rapsolie og olivenolie, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine. En tommelfingerregel er, at jo blødere margarinen og smørret er ved køleskabstemperatur, jo mere umættet fedt indeholder det. Skrab brødet – eller undlad helt at bruge fedtstof. Steg kød og grønsager i olie frem for smør. Gå efter Nøglehulsmærket. Det viser vej til de fedtstoffer, der indeholder mindre mættet fedt. Film Posters, Thoughts, Margarine
De officielle Kostråd
Sådan gør du: Skær ned på mættet fedt. Vælg planteolier fx rapsolie og olivenolie, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine. En tommelfingerregel er, at jo blødere margarinen og smørret er ved køleskabstemperatur, jo mere umættet fedt indeholder det. Skrab brødet – eller undlad helt at bruge fedtstof. Steg kød og grønsager i olie frem for smør. Gå efter Nøglehulsmærket. Det viser vej til de fedtstoffer, der indeholder mindre mættet fedt.
Sådan gør du:  Køb madvarer med mindre salt. Skær ned på brugen af salt i din madlavning og på din mad. Smag på maden, før du salter. Både når du laver mad og ved bordet. Vi har vænnet os til at spise meget salt, men vores smagsløg kan også vænne sig til mindre. Fastfood og andre færdigretter indeholder ofte meget salt. Du kan nemt skære dit saltforbrug ned ved at lave maden selv og gå efter Nøglehulsmærket, når du køber ind. Mindfulness, Guide, Denmark, Diet, Andre
De officielle Kostråd
Sådan gør du: Køb madvarer med mindre salt. Skær ned på brugen af salt i din madlavning og på din mad. Smag på maden, før du salter. Både når du laver mad og ved bordet. Vi har vænnet os til at spise meget salt, men vores smagsløg kan også vænne sig til mindre. Fastfood og andre færdigretter indeholder ofte meget salt. Du kan nemt skære dit saltforbrug ned ved at lave maden selv og gå efter Nøglehulsmærket, når du køber ind.
Sådan gør du:  Skær ned på de søde sager og drikke både i hverdagen og på fridage. De fleste kan med fordel halvere forbruget af slik, sodavand, saft, is og kager. Drik maks. en halv liter sodavand, saft eller energidrik om ugen og server vand eller Nøglehulsmærket mælk til måltiderne. Køb ikke slik, kager og sodavand til lager. Når du har søde sager inden for rækkevidde, fristes du til at spise for meget af dem. Spiser du slik og kage, så spis mindre portioner. Lchf, Blog, Knowledge, Supportive, Nye
De officielle Kostråd
Sådan gør du: Skær ned på de søde sager og drikke både i hverdagen og på fridage. De fleste kan med fordel halvere forbruget af slik, sodavand, saft, is og kager. Drik maks. en halv liter sodavand, saft eller energidrik om ugen og server vand eller Nøglehulsmærket mælk til måltiderne. Køb ikke slik, kager og sodavand til lager. Når du har søde sager inden for rækkevidde, fristes du til at spise for meget af dem. Spiser du slik og kage, så spis mindre portioner.
DRIK VAND  Sådan gør du Drik vand i stedet for fx sodavand, alkohol, juice og saftevand til maden, når du er tørstig mellem måltiderne, og når du dyrker motion. Når det ikke er så varmt, er det som regel tilstrækkeligt at drikke 1-1 1/2 liter væske i døgnet. Vælg gerne vand fra hanen. Vand fra hanen i Danmark er rent. Kaffe og te tæller med i dit væskeregnskab. Husk dog at spare på sukkeret og fløden. Vand, Map, Drinking Water, Diet Drinks, Healthy Diet
De officielle Kostråd
DRIK VAND Sådan gør du Drik vand i stedet for fx sodavand, alkohol, juice og saftevand til maden, når du er tørstig mellem måltiderne, og når du dyrker motion. Når det ikke er så varmt, er det som regel tilstrækkeligt at drikke 1-1 1/2 liter væske i døgnet. Vælg gerne vand fra hanen. Vand fra hanen i Danmark er rent. Kaffe og te tæller med i dit væskeregnskab. Husk dog at spare på sukkeret og fløden.
HERBS Emergency Preparedness, Ayurveda, Gardening, Spices And Herbs, Herbs & Spices, Medicinal Herbs, Herbal Remedies
For Emergency Preparedness – Prepare Your Medicinal Herb and Spice Cabinet
HERBS
For good digestion and immune support: Forever Active Probiotic Flora, Forever Living Aloe Vera, Aloe Vera Gel, Aloe Vera Juice, Aloe Vera Juice Drink, Natural Aloe Vera, Aloe Vera Drink
BlueHost.com
For good digestion and immune support: Forever Active Probiotic
kostråds hjemmeside Watermelon
De officielle Kostråd
kostråds hjemmeside
. Healthy Recipes, Paleo, Smoothies, Fruit Health Benefits, Fruit Benefits
Fruit for Health | Daily Infographic
.
baking substitutes - is this not the perfect little cheat sheet? Healthy Snacks, Dessert, Healthy Baking, Foodies
ALQUEMYENTERPRISES
baking substitutes - is this not the perfect little cheat sheet?
Sådan holder du vægten i julen – 10 enkle tips der virker | I FORM Desserts, Clean Eating Desserts, Diet Recipes, Cheat Day, Healthy Ingredient, Healthy Fats, Healthy Tips
Sådan holder du vægten i julen
Sådan holder du vægten i julen – 10 enkle tips der virker | I FORM
Sig farvel til din mavedelle på 8 uger | I FORM Form
5 ultimative maveøvelser
Sig farvel til din mavedelle på 8 uger | I FORM
Her er Danmark nye kostråd - MX.dk H.e.r.
Her er Danmark nye kostråd - MX.dk
Her er Danmark nye kostråd - MX.dk
High Protein Foods - great for vegetarians like me! Plant Based Protein, Protein Foods, Superfoods, Health And Nutrition
Juicing Vegetables | San Diego CA
High Protein Foods - great for vegetarians like me!
The Clean Diet #Fitness #Nutrition #gym #sports #personal #trainer #training #weight-loss #Personaltrainer #Personaltraining #Fitness #Nutrition #weight-loss #personal #trainer #training #weight-loss #health Metabolism Boosting Foods, Best Diet Foods, Boost Metabolism, Fast Metabolism
The Clean Diet
The Clean Diet #Fitness #Nutrition #gym #sports #personal #trainer #training #weight-loss #Personaltrainer #Personaltraining #Fitness #Nutrition #weight-loss #personal #trainer #training #weight-loss #health