• 3 dl kærnemælk, A38, ymer, yoghurt eller tilsvarende
• 100 g revet frisk frugt eller grønt (fx gulerod, squash, rødbede, græskar, æble eller pære)
• 4 dl havregryn (ca. 125 g)
• 2 dl fuldkornshvedemel eller anden fuldkornsmel (ca. 100 g)
• 2 dl blandede kerner og frø, fx græskarkerner, sesamfrø eller lignende